Kişiye Özel Egzersiz
Nedir?

Plan, sizi dinlemeden ve muayene etmeden kurulmaz. Şikâyetinizin nasıl başladığını, nelerle arttığını veya azaldığını, uykunuzu ve günü nasıl etkilediğini önce netleştiriyorum. Ardından kuvvet, hareket açıklığı, kontrol ve yük toleransına bakıyorum. Aynı yakınmayı taşıyan iki kişi aynı kapasiteye sahip olmayabilir; bu yüzden egzersizi semptom adına göre kopyalamıyorum.

Seçilen hareketler kuvvet, hareketlilik ve yükü sizin tablonuza göre dengeler. Doz, tekrar, dinlenme ve ilerleme de bu okumaya dahildir. Internetteki hazır videolar veya herkese aynı ev programı, sizin ekleminizi, skarınızı, ağrı davranışınızı ve günlük iş yükünüzü bilmez. Ben programı o bağlama oturtuyorum; uymayan hareketi listede tutmuyorum.

Kişiye özel egzersiz, gerekli görülen ilacın, enjeksiyonun, fizik tedavinin, görüntülemenin veya cerrahinin yerine geçmez. Otuz günde mucize, herkeste aynı sonuç veya belirli bir sürede kesin iyileşme vaadi vermiyorum. Ne yapılacağı, neyin bekleyeceği ve takibin nasıl kurulacağı muayene sonrasında, sizinle birlikte netleşir.

1. Önce Görüşme ve Muayene

Egzersiz planına sizi dinlemeden ve fizik muayene yapmadan başlamıyorum. Hangi dokunun yüklendiğini, hangi hareketin güvenli olduğunu muayene netleştirir.

2. Jenerik Video Programı Değildir

Herkese açık hazır listeleri veya internet videolarını sizin programınız saymıyorum. Hareket seçimi, sizin kuvvetinize, hareket açıklığınıza ve yükünüze göre kurulur.

3. Kuvvet, Hareket ve Yük Birlikte Okunur

Yalnızca ağrı skoruna bakmıyorum. Kas kuvveti, eklem hareketi ve günlük ya da sportif yük, planın omurgasını birlikte oluşturur.

4. Her Şikâyet Aynı Egzersiz Değildir

Bel, diz, omuz veya tendon yakınması aynı kalıba indirgenmez. Aynı bölge, farklı doku ve farklı doz demektir; bunu muayene ayırır.

5. Endike Bakımın Yerine Geçmez

Gerekli ilaç, enjeksiyon, fizik tedavi, görüntüleme veya cerrahi planın yerine geçmiyorum. Egzersiz, endike bakımı tamamlayabilir; iptal etmez.

6. Doz ve İlerleme Kişiye Göre Ayarlanır

Tekrar, dinlenme ve zorluk herkeste aynı sırayla artmaz. Başlangıç dozu ve ilerleme, sizin toleransınıza ve günlük işlevinize göre düzenlenir.

7. Plan Günlük Yaşama Oturur

İş, bakım yükü, spor ve ev düzeniniz görmezden gelinmez. Yapılamayacak bir program yazmak yerine, sürdürülebilir bir çerçeve kuruyorum.

8. Mucize Süre Vaadi Verilmez

Otuz günde mucize, belirli bir haftada kesin sonuç veya herkeste aynı yanıt vaadi vermiyorum. Takip, sizin durumunuza ve birlikte izlediğimiz değişime göre kurulur.

Planı güvenli kurmak ve yükü doğru okumak için aşağıdaki bilgileri benimle paylaşmanız gerekir:

• Şikâyetinizin yeri, başlangıcı ve nelerle arttığı veya azaldığı

• Önceki yaralanma, ameliyat, kırık veya uzun süreli ağrı öyküsü

• Kullandığınız reçeteli ve reçetesiz ilaçlar, vitaminler ve destek ürünleri

• Şu an yaptığınız spor, ev egzersizi veya fizik tedavi programı

• Mevcut tetkik, görüntüleme ve diğer hekim notları

• Gebelik veya gebelik şüphesi; bilinen alerjiler ve istenmeyen tepkiler

• Devam eden enjeksiyon, uzmanlık takibi veya cerrahi plan

Bu liste her durumu kapsamaz. Paylaştığınız bilgiler, planı birlikte kurmam ve size uymayan bir yükten kaçınmam içindir. Kişiye özel egzersiz, klinik değerlendirme çerçevesinde, yetkili bir hekim tarafından planlanmalıdır.